孩子這樣睡(shuì)更聰明，《0-18歲睡(shuì)眠時間表》爸媽趕緊收藏！

小(xiǎo)編一(yī)直以為(wèi)幼兒園小(xiǎo)朋友(yǒu)都是很早睡(shuì)的。像我們家，一(yī)般會(huì)讓小(xiǎo)孩9點上(shàng)床，講個(gè)故事(shì)，9點半就(jiù)能(néng)睡(shuì)著(zhe)，第二天6點半起床，加上(shàng)幼兒園午休時間，完美！

不過後來和其他媽媽交流才知道，大部分孩子會(huì)在10點後睡(shuì)覺，有些孩子甚至會(huì)在11、12點才睡(shuì)，完全是跟著(zhe)大人的生(shēng)物(wù)鍾走。這樣孩子每天最多(duō)能(néng)8、9個(gè)鍾頭（大部分時候沒那麽多(duō)），對這個(gè)年(nián)齡段孩子來說，是完全不夠的！

且不說晚睡(shuì)、睡(shuì)不夠會(huì)影響孩子第二天的精神，長(cháng)期保持晚睡(shuì)的壞習慣，會(huì)影響孩子正常的生(shēng)長(cháng)發育。

1睡(shuì)不好，娃會(huì)長(cháng)不高(gāo)

睡(shuì)眠促進生(shēng)長(cháng)的關鍵就(jiù)在于生(shēng)長(cháng)激素，生(shēng)長(cháng)激素白(bái)天的分泌量很少，大部分是在入睡(shuì)後分泌的 。一(yī)般分泌的高(gāo)峰出現在入睡(shuì)後 45～90 分鍾左右，與深度睡(shuì)眠的時間基本一(yī)緻。

如果孩子的睡(shuì)眠時間改變，或者長(cháng)期處于淺睡(shuì)眠，生(shēng)長(cháng)激素的高(gāo)峰也會(huì)随著(zhe)改變，也就(jiù)會(huì)影響生(shēng)長(cháng)激素的分泌。保證孩子能(néng)睡(shuì)眠規律并睡(shuì)的踏實，孩子也就(jiù)長(cháng)得更快。

2睡(shuì)不好，娃容易長(cháng)胖

睡(shuì)眠時間短，會(huì)增加兒童肥胖的可能(néng)性。這裡(lǐ)有兩個(gè)詞兒要科普下(xià)：瘦素 & 胃饑餓素。

睡(shuì)眠減少會(huì)導緻瘦素分泌減少、胃饑餓素的增加，正常情況下(xià)，瘦素在清晨最低(dī)，白(bái)天逐漸升高(gāo)，在夜晚達到(dào)最高(gāo)水(shuǐ)平。而胃饑餓素在白(bái)天進食前升高(gāo)，進食後降低(dī)，夜間先升高(gāo)後降低(dī)的趨勢。

不管是大人還(hái)是孩子，睡(shuì)眠時間過少，都會(huì)導緻前者減少，後者增加，最終的結果就(jiù)是吃(chī)得多(duō)長(cháng)得胖咯。

3睡(shuì)不好，對娃智力有影響

兒童期的神經系統處于發育階段，睡(shuì)眠特别是深睡(shuì)眠時可以促進大腦(nǎo)皮層接受感覺刺激，進行信息整合，從(cóng)而促進兒童智力、記憶力及認知能(néng)力的發育。

另外，充足的睡(shuì)眠可以使神經系統得到(dào)充分的休息和恢複，有助于兒童提高(gāo)學習能(néng)力和記憶力。

而長(cháng)期睡(shuì)眠不足的孩子容易出現頭昏、思維遲鈍、注意力不集中等現象，甚至影響精神和情緒。

4睡(shuì)不好，娃更容易生(shēng)病

當孩子的睡(shuì)眠規律，被一(yī)而再再而三地擾亂，孩子就(jiù)會(huì)「扛不住」，免疫力就(jiù)會(huì)下(xià)降，容易生(shēng)病。人在缺乏睡(shuì)眠的狀态下(xià)，自(zì)然殺傷細胞、細胞介素 2 及淋巴因子活化殺傷細胞的活性都有所下(xià)降。這些細胞或因子是免疫系統的「主力軍」，他們下(xià)降了我們抵禦疾病的能(néng)力也就(jiù)随之下(xià)降了。

5睡(shuì)不好，間接影響娃的心髒發育

研究發現，每天睡(shuì)眠不足 5 小(xiǎo)時的人，得冠心病的風險是每天睡(shuì) 8 小(xiǎo)時的 1.82 倍，而患急性心肌梗死的危險高(gāo) 2 - 3 倍。目前還(hái)沒有睡(shuì)得晚或睡(shuì)眠不足對兒童心髒疾病的研究，但也不要因此就(jiù)縱容孩子晚睡(shuì)，否則養成晚睡(shuì)的習慣也就(jiù)間接地影響心髒健康啦。

6要重視培養孩子的良好睡(shuì)眠習慣

首先，要為(wèi)孩子創造一(yī)個(gè)溫馨的睡(shuì)眠環境。保持卧室的安靜(jìng)，排除電(diàn)視或其他嘈雜(zá)聲音(yīn)幹擾。睡(shuì)前避免孩子看(kàn)刺激恐怖的電(diàn)視節目或吃(chī)太多(duō)東西(xī)、做太多(duō)運動，更不要在睡(shuì)前訓斥孩子。

其次，要讓孩子從(cóng)小(xiǎo)養成按時作息的習慣。日常生(shēng)活中，家長(cháng)要根據孩子的年(nián)齡特點，合理安排每天學習、遊戲、飲食和睡(shuì)眠的時間，要相(xiàng)對固定，形成習慣，不要随意改變。對于“夜貓子”式的孩子，白(bái)天可讓他多(duō)參加戶外活動，增加運動量。

第三，讓孩子每晚睡(shuì)前堅持刷牙、洗臉、排尿、關燈等，通(tōng)過每天重複同樣的動作，有助于營造睡(shuì)前的良好氛圍。

孩子每天睡(shuì)多(duō)久才夠？

根據美國(guó)睡(shuì)眠醫(yī)學學會(huì)睡(shuì)眠指南(nán)，0-18歲孩子最健康的睡(shuì)眠時間（以一(yī)天24小(xiǎo)時算(suàn)）如下(xià)：

按照(zhào)這個(gè)睡(shuì)眠時長(cháng)，孩子每天晚上(shàng)到(dào)底應該幾點睡(shuì)呢(ne)？爸爸媽媽可以看(kàn)看(kàn)這個(gè)表：

舉例說明一(yī)下(xià)：一(yī)個(gè)5歲孩子要滿足每天10-13小(xiǎo)時的睡(shuì)眠時長(cháng)，如果孩子早上(shàng)要7點半起床，那麽ta就(jiù)要在晚上(shàng)8點多(duō)睡(shuì)覺。

有的家長(cháng)就(jiù)要說了：孩子真的能(néng)那麽早睡(shuì)？這個(gè)時間太長(cháng)了，不符合實際呀！

怎麽判斷孩子睡(shuì)夠沒？

每個(gè)孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同，有的睡(shuì)多(duō)一(yī)些、有的睡(shuì)少一(yī)些，非常正常。它還(hái)提供了一(yī)個(gè)更為(wèi)靈活的，判斷孩子是否睡(shuì)夠的方法。

在一(yī)天快結束時（晚上(shàng)），注意觀察孩子的情緒和行為(wèi)，如果他依然溫和友(yǒu)好、配合度高(gāo)、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡(shuì)眠充足且質量較高(gāo)；但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生(shēng)氣、脾氣古怪，則說明他可能(néng)有輕微、甚至長(cháng)期的睡(shuì)眠不足。

當孩子出現後一(yī)種狀況，其實是在提醒我們：應該讓他早點上(shàng)床睡(shuì)覺，他睡(shuì)不夠！

雖說不用要求每個(gè)孩子都在7點、8點之前上(shàng)床睡(shuì)覺，但是熬夜，肯定是不可取的。美國(guó)兒科學會(huì)也說，相(xiàng)比睡(shuì)眠時間長(cháng)短，孩子什麽時候睡(shuì)覺，可能(néng)更加重要。

全世界都在告訴家長(cháng)：不能(néng)讓孩子熬夜，你還(hái)要再搞特殊嗎(ma)？所以盡量保證孩子在晚上(shàng)10點前進入睡(shuì)眠狀态。

适當的午睡(shuì)也重要

上(shàng)面的睡(shuì)眠時間表，0-5歲寶寶的睡(shuì)眠時長(cháng)還(hái)有一(yī)部分來自(zì)白(bái)天的小(xiǎo)睡(shuì)，特别是午睡(shuì)。

孩子在生(shēng)長(cháng)階段，足夠的睡(shuì)眠可以促進發育。另外，孩子好動、好玩，大活動量會(huì)造成身體疲勞，午睡(shuì)可以讓身體得到(dào)休息，恢複精力。孩子年(nián)齡越小(xiǎo)，越需要通(tōng)過午睡(shuì)來補充體力。

那麽如何安排孩子的午睡(shuì)時間呢(ne)？這個(gè)也要分年(nián)齡段：

1如何養成良好的睡(shuì)眠習慣

讓孩子獨立安然入睡(shuì)是需要家長(cháng)有意識地去培養，在孩子沒有形成不良的睡(shuì)覺之前就(jiù)注意培養孩子良好的睡(shuì)眠行為(wèi)，4個(gè)月(yuè)以後一(yī)旦形成不良的睡(shuì)眠習慣再想糾正就(jiù)十分困難了。

2睡(shuì)眠環境

首先要建立舒适的環境：溫度适中（20～25℃），相(xiàng)對濕度60～70%，保持室内空氣新鮮，卧室安靜(jìng)，減少外界的刺激，睡(shuì)眠時給予适量的棉織品衣服和被子，小(xiǎo)嬰兒最好用睡(shuì)袋包裹（但禁止蠟燭包），使得孩子有安全感。

培養孩子養成規律的睡(shuì)眠習慣，是個(gè)長(cháng)期且需要堅持的過程。不要輕易的改變孩子的睡(shuì)眠習慣，遇到(dào)節假日、外出旅遊等情況時，都建議沿用孩子一(yī)直以來的睡(shuì)眠習慣。千萬不要開(kāi)心熱鬧一(yī)時爽，哄睡(shuì)鬧覺傷不起啊！！！ 

你家寶寶睡(shuì)眠中還(hái)遇到(dào)了哪些問題呢(ne)？

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